Gerakan Squat Jump
Squat jump merupakan gerakan eksplosif. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan cara berjongkok hingga posisi squat, tekan ujung kaki Anda dan dorong tubuh Anda ke udara setinggi yang Anda bisa.
Saat Anda turun, segera tekuk lutut Anda, turun kembali ke posisi squat dan melompat lagi. Sebaiknya squat jump dilakukan pada permukaan yang kering.
Agar betis Anda bekerja lebih, fokuslah pada mengangkat ujung kaki Anda setinggi yang Anda bisa sebelum Anda mulai melompat.
Fungsi Squat Jump
Squat jump merupakan latihan pliometrik yang berguna untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Latihan ini bisa Anda lakukan di mana saja. Pada latihan ini, betis ikut bekerja karena Anda mendorong ujung kaki Anda di awal melompat.