- Sikap awal dilakukan dengan berbaring telungkup dengan kedua telapak tangan dan ujung kaki menjadi tumpuan.
- Posisi
tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh
bisa ditopang dengan sempurna dengan selurus mungkin.
- Kedua
tungkai rapat sedangkan kedua sikut lengan dibengkokkan sejajar dengan badan, pandangan lurus
ke depan.
- Angkat badan dengan cara meluruskan
sikut
- Turunkan badan dengan membengkokkan
kedua sikut
- Agar beban lebih berat, telapak
tangan dirapatkan atau menempatkan kaki pada tumpuan, misalnya pada bangku setinggi 20 cm.
Cobalah
untuk melakukannya 2 set (10-12 kali tiap set). Usahakan untuk tidak meluruskan sikut terlalu kaku, posisi kepala sejajar dengan punggung
(jangan mendongakkan kepala ke depan) supaya posisi tulang belakang tetap
netral.
Fungsi
Push Up
Push Up
berguna untuk melatih otot bahu, otot lengan, otot dada, trisep dan otot
pundak.