Gerakan Pull Up yang Benar
Pull
up dilakukan dengan cara menggantungkan tubuh pada sebuah palang atau bar besi dan menarik tubuh
sampai dagu bisa sejajar dengan palang atau melewati palang tersebut.Posisi kaki bisa lurus maupun ditekuk, tetapi pada umumnya dilakukan dengan menekuk kaki. Latihan ini melibatkan otot biceps dan forearms, karena itu kunci utama untuk bisa memainkan pull up dengan baik adalah melatih kekuatan pada biceps dan forearms.
Agar bisa membiasakan diri berlatih pull up,
maka diperlukan latihan kekuatan lengan secara keseluruhan, khususnya otot
biceps dan forearms. Untuk otot biceps latihlah dengan Biceps Barbell Curl dan
untuk otot forearms latihlah
dengan gerakan Barbell Wrist Curl.
Bila anda berlatih di tempat fitness, maka tambahkan latihan seperti Bar Dip dengan kaki condong ke depan dan Triceps Push Down. Kedua latihan terakhir ini walaupun diutamakan melatih otot-otot triceps, namun sangat besar pengaruhnya terhadap seluruh kekuatan forearms dan upper arms anda, sehingga sangat menunjang gerakan full range of motion pada pull up anda (bukan hanya setengah pull up).
Bila anda berlatih di tempat fitness, maka tambahkan latihan seperti Bar Dip dengan kaki condong ke depan dan Triceps Push Down. Kedua latihan terakhir ini walaupun diutamakan melatih otot-otot triceps, namun sangat besar pengaruhnya terhadap seluruh kekuatan forearms dan upper arms anda, sehingga sangat menunjang gerakan full range of motion pada pull up anda (bukan hanya setengah pull up).
Dalam melakukan pull up yang
baik, fokuskan kekuatan anda pada siku bukan pada genggaman anda. Bila anda
fokus pada genggaman tangan, maka otot biceps akan menerima pengaruh yang lebih
besar daripada otot punggung anda.
Fugsi Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan untuk
melatih otot punggung.