PUSH UP

by Adhi Johan Permana , at 07:45 , has 0 komentar
Gerakan Push Up Yang Benar

  1. Sikap awal dilakukan dengan berbaring telungkup dengan kedua telapak tangan dan ujung kaki menjadi tumpuan.
  2. Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna dengan selurus mungkin. 
  3. Kedua tungkai rapat sedangkan kedua sikut lengan dibengkokkan sejajar dengan badan, pandangan lurus ke depan.
  4. Angkat badan dengan cara meluruskan sikut.
  5. Turunkan badan dengan membengkokkan kedua sikut 
  6. Agar beban lebih berat, telapak tangan dirapatkan atau menempatkan kaki pada tumpuan, misalnya pada bangku setinggi  20 cm.

Cobalah untuk melakukannya 2 set (10-12 kali tiap set). Usahakan untuk tidak meluruskan sikut terlalu kaku, posisi kepala sejajar dengan punggung (jangan mendongakkan kepala ke depan) supaya posisi tulang belakang tetap netral. 


Fungsi Push Up

Push Up berguna untuk melatih otot bahu, otot lengan, otot dada, trisep dan otot pundak.




Download Materi :

 klik icon download dibawah ini
https://drive.google.com/file/d/0B1fqMBqwf8xRTjhZVkw3MnAzSnM/edit?usp=sharing
Adhi Johan Permana
About
PUSH UP - written by Adhi Johan Permana , published at 07:45, categorized as materi kebugaran jasmani . And has 0 komentar
0 komentar Add a comment
Bck
Cancel Reply
Copyright ©2014 sport.10terbaik.com
Powered by Blogger