Gerakan Sit Up
- Baringkan tubuh di lantai atau matras.
- Lipat kedua kaki dan menjejak ke lantai.
- Tarik punggung ke depan hingga menyentuh lutut.
- Lakukan gerakan ini selama beberapa set dengan nafas yang
teratur.
Belakangan, sit up
banyak dilakukan dalam beberapa variasi. Baik kaki yang diluruskan dan menempel ke
lantai, ditempelkan ke tembok, menggunakan bantuan fit-ball, atau digantung di
udara. Pada dasarnya manfaatnya tetap sama. Akan tetapi tingkat kesulitan yang berbeda akan membentuk perut dari sisi yang tidak selalu sama.
Sit Up yang Benar
- Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi tubuh tidur terlentang
- Kedua kaki saling menempel
- Tekuk lutu kurang lebih 45 derajat sampai
membentuk posisi kaki V- Sit Up
- Kedua tangan menyentuh belakang telinga
- Gerakkan tubuh bagian atas naik turun
- Saat naik, perut dan dada harus sampai
menyentuh paha
- Saat turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh
lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
- Posisi jari-jari tangan tetap
menmpel disamping telinga
- Bila gerakan tidak sesuai
dengan aturan maka tidak bisa dihitung
- Bila perhitungan dimulai dari poasisi di bawah,
maka dihitung sekali jika sudah turun lagi dan juga sebaliknya.
Fungsi dari Sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut