PULL UP

by Adhi Johan Permana , at 07:49 , has 0 komentar
Gerakan Pull Up yang Benar

Pull up dilakukan dengan cara menggantungkan tubuh pada sebuah palang atau bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar dengan palang atau melewati palang tersebut.

Posisi kaki bisa lurus maupun ditekuk, tetapi pada umumnya dilakukan dengan menekuk kaki. Latihan ini melibatkan otot biceps dan forearms, karena itu kunci utama untuk bisa memainkan pull up dengan baik adalah melatih kekuatan pada biceps dan forearms. 

Agar bisa membiasakan diri berlatih pull up, maka diperlukan latihan kekuatan lengan secara keseluruhan, khususnya otot biceps dan forearms. Untuk otot biceps latihlah dengan Biceps Barbell Curl dan untuk otot forearms latihlah dengan gerakan Barbell Wrist Curl.

Bila anda berlatih di tempat fitness, maka tambahkan latihan seperti Bar Dip dengan kaki condong ke depan dan Triceps Push Down. Kedua latihan terakhir ini walaupun diutamakan melatih otot-otot triceps, namun sangat besar pengaruhnya terhadap seluruh kekuatan forearms dan upper arms anda, sehingga sangat menunjang gerakan full range of motion pada pull up anda (bukan hanya setengah pull up).

Dalam melakukan pull up yang baik, fokuskan kekuatan anda pada siku bukan pada genggaman anda. Bila anda fokus pada genggaman tangan, maka otot biceps akan menerima pengaruh yang lebih besar daripada otot punggung anda. 

Fugsi Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan untuk melatih otot punggung.





Download Materi :

 klik icon download dibawah ini
https://drive.google.com/file/d/0B1fqMBqwf8xRWDNSTUtCMTlmMWM/edit?usp=sharing
Adhi Johan Permana
About
PULL UP - written by Adhi Johan Permana , published at 07:49, categorized as materi kebugaran jasmani . And has 0 komentar
0 komentar Add a comment
Bck
Cancel Reply
Copyright ©2014 sport.10terbaik.com
Powered by Blogger