Makanan sangat berpengaruh pada kinerja tubuh kita, sebagai atlet tentunya membutuhkan makanan yang dapat menghasilkan energi dan menopang daya tahan tubuh sehingga tidak mengganggu saat latihan ataupun saat pertandingan tiba.
Seorang atlet hendaknya menjaga makanan yang dikonsumsi, jauhi minuman bersoda dan makanan yang tak sehat. Inilah makanan yang terbaik untuk para atlet.
Daftar 10 Makanan Terbaik Untuk Para Atlet :
Seorang atlet hendaknya menjaga makanan yang dikonsumsi, jauhi minuman bersoda dan makanan yang tak sehat. Inilah makanan yang terbaik untuk para atlet.
Daftar 10 Makanan Terbaik Untuk Para Atlet :
Havermut
Havermut merupakana sumber makanan yang kaya serat laut, yang bisa menyerap lemak jahat dan kolestrol dalam aliran darah. Havermut mengandung vitamin B yang bisa menjadi sumber energi penting bagi atlet, havermut mempertahankan energi lebih lama dan mampu menahan nafsu makan.Yoghurt
Kalsium sangat berperan penting dalam metabolisme otot, yoghurt merupakan salah satu makanan sumber kalsium. Tambahkan asupan kalsium untuk merangsang energi saat latihan. Yoghurt juga sangat kaya akan vitamin B12 yang bisa mencegah kelelahan.Blueberry
Blueberry yang mengandung antioksidan membantu mengurangi oksidatif pada sel yang dihasilkan radikal bebas selama latihan. Nurtisi blueberry mampu menjaga tekanan darah agar tetap sehat dan kandungan vitamin C nya bisa mendukung sistem kekebalan tubuh, serat yang terkandung juga bisa menjadi cadangan energi.Ubi Merah
Ubi merah kaya akan beta karoten dibandingkan buah dan sayuran lainnya. Mengandung vitamin C dan E yang dapt membantu pemulihan otot para atlet. Ubi merah juga mengandung zat besi yang berperan penting dalam memproduksi oksigen ketika atlet latihan atau bertanding.Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein kualitas tinggi yang mengandung zat besi dan vitamin B12 yang penting untuk kinerja atlet. Ikan salmon juga mengandung omega 3 yang bisa mengurangi terjadinya penyakit jantung dan bermanfaat untuk kesehatan usus.Pisang
Sepotong pisang mengandung sekitar 100 kalori. Pisang merupakan sumber gula alami dan elektrolit yang mudah dicerna. Pisang juga sangat baik untuk pasca recovery. Selain itu satu buah pisang ukuran sedang mengandung 422 mg kalium yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur cairan dan mencegah kram otot dan kejang. Karena keringat keluar selama aktivitas fisik, kalium penting untuk mengisi sesegera mungkin sesudahnya.Susu Coklat
Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak perlu sejumlah protein setelah latihan. "Apa yang Anda benar-benar butuhkan untuk pemulihan adalah sedikit karbohidrat dengan sedikit protein-sekitar empat atau rasio 5-1," kata Lewin. Anda bisa menemukan bahwa dalam beberapa minuman yang dibeli di toko, katanya, atau Anda bisa mencampur segelas susu cokelat rendah lemak dan mendapatkan manfaat yang sama. Plus, kafein dalam cokelat melebarkan dan merilekskan pembuluh darah, membantu darah yang kaya oksigen mencapai otot lebih cepat dan mudah.